1. Richtige Sitzhaltung:
    • Achte darauf, in einer ergonomischen Position zu sitzen. Deine Oberschenkel sollten flach auf der Stuhlsitzfläche aufliegen, die Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel an den Knien bilden und die Füße sich im 90-Grad-Winkel zu den Unterschenkeln befinden. Dein Rücken sollte einen Winkel von 100 bis 135 Grad zu den Beinen einnehmen. Die Arme sollten an den Seiten liegen, und Schultern sowie Nacken sollten entspannt sein. Deine Augen sollten bequem auf den Bildschirm schauen können, ohne dass du den Hals strecken musst1.
    • Halte deinen Kopf hoch, um Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Stelle den Monitor so ein, dass er auf Augenhöhe ist.
  2. Stuhl und Tisch richtig einstellen:
  3. Bewegung und Dehnung:
  4. Abstand zum Bildschirm:
    • Halte einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimetern zum Monitor ein